Eu quero pegar o sol com a mão Eu quero tomar banho de cachoeira Eu quero andar pelos campos e não temer a ninguém Eu quero vibrar de alegria com a felicidade de alguém Eu quero pedir aos amigos que não façam mal a ninguém
Eu quero viver a natureza e quero que você viva também unidos numa força maior para o nosso bem Eu quero ouvir o canto dos pássaros voando livre além do infinito Eu quero ver o mundo cantando um canto de paz.
O Progresso
Composição: Roberto Carlos - Erasmo Carlos
Eu queria poder afagar uma fera terrível Eu queria poder transformar tanta coisa impossível Eu queria dizer tanta coisa Que pudesse fazer eu ficar bem comigo Eu queria poder abraçar meu maior inimigo Eu queria não ver tantas nuvens escuras nos ares Navegar sem achar tantas manchas de óleo nos mares E as baleias desaparecendo Por falta de escrúpulos comercias Eu queria ser civilizado como os animais
Eu queria ser civilizado como os animais
Eu queria não ver todo o verde da terra morrendo E das águas dos rios os peixes desaparecendo Eu queria gritar que esse tal de ouro negro Não passa de um negro veneno E sabemos que por tudo isso vivemos bem menos
Eu não posso aceitar certas coisas que eu não entendo O comércio das armas de guerra da morte vivendo Eu queria falar de alegria Ao invés de tristeza mas não sou capaz Eu queria ser civilizado como os animais Eu queria ser civilizado como os animais Eu queria ser civilizado como os animais
Não sou contra o progresso Mas apelo pro bom senso Um erro não conserta o outro Isso é o que eu penso
Eu não sou contra o progresso Mas apelo pro bom senso Um erro não conserta o outro Isso é o que eu penso
BOA SAÚDE
Dores musculares nas atividades físicas
Por que sentimos dor após iniciarmos uma atividade física frequente?
Antes de tudo é importante esclarecer que existem dois tipos de dor muscular:
Dor aguda - inicia-se durante a atividade física e cessa logo após o término da mesma. Parece ser resultado da acidificação do meio intracelular promovido pela atividade física intensa.
Dor muscular de início tardio - surge normalmente 24 horas depois da realização do exercício, perdurando por cerca de 3 dias, mas em casos extremos pode atingir 4-7 dias. Ocorre devido à lesão no tecido muscular e conjuntivo; ao aumento do íon cálcio celular que se acumula nas mitocôndrias, prejudicando a produção de ATP, ou ao cálcio que permanece no citosol (líquido que preenche o citoplasma) da célula, ativando proteases (enzimas que “quebram” proteínas celulares); ao processo inflamatório consequente à degradação das proteínas celulares, que favorece o edema (retenção de líquido) e estimula as terminações nervosas de dor.
O sedentarismo influencia em sentir mais dores após começar a fazer atividades físicas?
Sim, o sedentarismo é um fator que contribui para o surgimento tanto da dor muscular aguda quanto da de início tardio. Isso se deve à falta de preparo dos músculos que estão sendo exercitados, tornando a sobrecarga de trabalho mais comum em sedentários que em pessoas exercitadas. As dores musculares podem ser reduzidas com a adoção de medidas simples, como:
- sobrecarga progressiva de intensidade e de volume de exercícios nas primeiras semanas, evitando-se exercícios com contrações excêntricas (quando um músculo alonga-se durante a contração);
- realizar aquecimento, incluindo alongamentos, pois preparam e aquecem os músculos e articulações para o estresse a que serão submetidos;
- não parar o exercício abruptamente, realizando uma volta à calma e alongamento após as sessões de exercício;
- massagens para aquecer antes do exercício ou para relaxar após o mesmo.
É importante lembrar que o fato da pessoa praticar atividades físicas constantemente ou de ser um atleta não a exclui da possibilidade de sofrer dores musculares, basta que se ultrapassem os limites de sobrecarga do músculo. Para que o corpo obtenha as melhoras promovidas pelo exercício, a sobrecarga deve acontecer de forma progressiva, sem exageros. Neste caso, nada mais indicado que procurar a orientação de um professor de educação física, que irá avaliar a aptidão física do indivíduo para depois prescrever exercícios adequados à sua condição.
Quanto tempo demora para o corpo se adaptar às atividades?
Com poucos dias já são observadas mudanças bioquímicas e neurais nos músculos exercitados. O processo de adaptação muscular é complexo, sendo necessária a continuidade do exercício para que possamos observar mudanças estruturais nos músculos. Com cerca de 2 semanas de treinamento foram relatados ganhos de força associados a fatores neurais e com 4 semanas a hipertrofia muscular. É importante ressaltar que essas adaptações são dependentes do tipo e da intensidade de exercício, além de fatores alimentares e genéticos, podendo ocorrer mais lentamente ou rapidamente, dependendo do caso.
Como continuar com o treinamento mesmo sentindo dores? Diminuir o ritmo até o corpo se acostumar é um método eficaz?
Quando a dor for muito intensa, o ideal é que haja pelo menos repouso da musculatura afetada até que a dor diminua de intensidade (avaliada sem o uso de analgésicos), para que se evitem lesões subsequentes por excesso de sobrecarga. Neste caso, por exemplo, a dor na musculatura das pernas não impede que se realizem exercícios com os braços ou com outras partes do corpo. A musculatura deve voltar a ser estimulada progressivamente logo que a dor diminua, evitando excessos de sobrecarga através de aumentos escalonados de intensidade e de volume de exercício. Uma atenção especial pode ser dada ao aquecimento e alongamento prévios à sessão principal de exercícios. Dessa forma, as adaptações ocorrerão um pouco mais lentamente, porém de modo mais seguro.
Compressas de gelo podem ajudar a combater as dores?
Sim, pois o frio é capaz de atordoar os terminais nervosos responsáveis pela dor, além de diminuir o processo inflamatório e o edema gerados pela lesão muscular.
Fontes - Idmed e PORTAL DA MESSEJANA
Como Fazer o Auto-Exame dos Testículos?
Ainda não faz este auto-exame regularmente? Então, está na altura de começar. O auto-exame dos testículos é vital para a detecção atempada do cancro testicular.
Nenhum homem consegue imaginar uma vida sem os seus testículos. Assim, assegure-se que os examina regularmente.
Tumor testicular Nos países desenvolvidos, há 3 a 6 novos pacientes com cancro testicular, por cada 100 000 homens, todos os anos. O número de novos pacientes aumenta todos os anos.
Se os seus testículos não desceram para o escroto na infância (criptorquidia) ou se teve uma hérnia inguinal, tem uma probabilidade acrescida de 5 a 20% de vir a ter cancro testicular.
Há numerosos factores de risco, mas actualmente ainda se está a investigar as suas influências – história clínica familiar, puberdade antecipada, idade da mãe no parto, peso ao nascimento, fumo durante a gravidez e diversos tipos de radiação.
O cancro testicular é detectado inicialmente como uma pequena protuberância ou inchaço que pode sentir durante o auto-exame dos testículos. Nem todos os inchaços são cancerosos, por isso não entre em pânico e consulte o seu médico assim que possível.
Deve estar especialmente atento aos seguintes sinais:
• um aumento ou diminuição gradual ou súbita do tamanho dos testículos, • uma protuberância dolorosa ou indolor ou inchaço de alguma zona dos testículos, • uma sensação de peso no escroto, • uma dor persistente na parte inferior do abdómen, virilha ou escroto, • dor no abdómen ou nas costas, • pressão das glândulas linfáticas na bexiga (pode mostrar sintomas de doença renal), • ginecomastia (crescimento mamário), no caso de tumores testiculares de hormonas activas).
Um tumor surge normalmente na parte frontal dos testículos.
O auto-exame dos testículos É aconselhável que examine os seus testículos uma vez por mês no mesmo dia e à mesma hora. Deve escolher um local quente para que os seus testículos estejam relaxados. É melhor se fizer o auto-exame depois de um duche ou um banho quente.
Deve sempre examinar um testículo de cada vez, para que o outro sirva de termo de comparação. Antes de mais, deve conhecer muito bem a estrutura dos seus testículos: onde estão localizados os vasos, o epidídimo, o canal deferente. Assim será mais fácil detectar qualquer alteração.
Como examinar os seus testículos:
1 - Segure o escroto com as mãos, de modo a deixar o polegar e alguns dedos livres para conseguir tocar nas várias zonas dos testículos.
2 - Examine cada testículo em separado. Faça-o gentilmente e de acordo com a seguinte ordem:
Primeiro examine o epidídimo. Deve sentir um tecido suave e delicado na direcção da parte de trás de cada testículo.
Depois, o canal deferente estende-se do epidídimo até à uretra, localizado na parte de trás dos testículos. Deve sentir um tubo firme, muscular e liso.
Finalmente, examine os testículos em si. Deverão ser suaves e sem inchaços ou protuberâncias. Um alto ou um inchaço pode frequentemente surgir na parte da frente dos testículos.
Poderá sentir uma protuberância, com tamanho semelhante a uma ervilha, que não é necessariamente sinal de doença. Contudo, todos os altos nos testículos devem ser analisados, independentemente do tamanho ou do seu posicionamento.
3 - Examine os dois testículos de forma semelhante.
Os seus testículos também podem ser examinados pela sua/seu parceira/o, o que pode ser muito excitante.
Tratamento do cancro testicular O tratamento do cancro testicular é muito eficaz. Cerca de 90% dos homens conseguem curar-se. Pode iniciar o tratamento adequado depois do seu médico fazer o diagnóstico.
Na maioria dos casos, os homens são sujeitos a uma intervenção cirúrgica, na qual o testículo é totalmente removido. Depois é administrado um tratamento adicional, na forma de quimioterapia. Mesmo se só tiver um testículo, é necessário proceder ao auto-exame e a exames médicos regulares, uma vez que há uma grande probabilidade de reincidência do cancro testicular.
Muitas vezes, o cancro testicular espalha-se para outras partes do corpo. Assim, é de suma importância que examine regularmente os seus testículos, para que consiga detectar atempadamente um cancro.
Os tratamentos para outros tipos de cancro não são tão eficazes como o tratamento do cancro testicular. Não tenha medo de consultar o seu médico. Afinal, poderá estar a pôr a sua vida em risco.
Caminhada de 100 passos por minuto é exercício ideal, indica estudo
Pesquisadores americanos concluíram que uma caminhada diária de meia hora, com uma média de cem passos por minuto, pode ser a medida ideal de exercício moderado para o coração.
O estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de San Diego foi publicado pela revista acadêmica American Journal of Preventive Medicine.
Os pesquisadores basearam suas conclusões em exercícios realizados por 97 adultos saudáveis com uma média de idade de 32 anos.
Durante a avaliação, os pesquisadores observaram as demandas do corpo por oxigênio enquanto as pessoas caminhavam em uma esteira.
Intensidade moderada
De acordo com a pesquisa, o homem precisa caminhar, em geral, a uma velocidade de 92 a 102 passos por minuto para realizar um exercício cardiovascular de intensidade moderada. A faixa para as mulheres é de 91 a 115 passos por minuto.
"Porque os benefícios à saúde podem ser atingidos com um mínimo de dez minutos de exercícios, uma forma útil de começar a se exercitar é tentar dar mil passos em dez minutos, até chegar a 3 mil passos em 30 minutos", disse Simon Marshall, chefe da equipe de pesquisadores.
Os autores do estudo sugerem o uso de um pedômetro - aparelho que conta os passos - em conjunto com um relógio de pulso durante a caminhada.
Mas médicos ressaltam que o estudo foi realizado com pessoas saudáveis, e indivíduos acima do peso podem ter outras necessidades. Fonte: bbc.co.uk/
por Manuel Pereira - FONTE: Portal da FIEC - 08/06/10 - 20:06:29
-TE DESEJO BOA SAÚDE.
O QUE É ANDROPAUSA ?
Ela afeta de 10 a 30% dos homens acima de 60 anos. O tratamento melhora os sintomas e a qualidade de vida.
DAEM (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino) ou conhecido antigamente como Andropausa (referência a “menopausa” masculina) é uma entidade caracterizada pela queda do hormônio sexual do homem, a testosterona, acompanhada de sintomas clínicos típicos.
Os sintomas da andropausa são principalmente relacionados a diminuição da libido (desejo sexual), alteração do desempenho e da freqüência sexual, cansaço físico e mental, irritabilidade, perda de massa muscular, aumento de gordura da região abdominal, perda de pêlos, alteração da textura da pele, que fica mais fina, e em alguns casos, osteoporose.
A andropausa é um processo natural do envelhecimento, que pode ser mais precoce em alguns casos. A partir dos 40 anos de idade, os homens apresentam queda lenta e gradativa dos níveis de testosterona. Aproximadamente, 20 a 25% dos homens acima dos 50 anos sofrerão de DAEM e podem se beneficiar do tratamento que pode envolver a reposição hormonal com testosterona.
Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já
O esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido
Correr sempre foi seu sonho. Mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha no shopping para a compra de um tênis novo. Você nem imagina o que está perdendo , afirma Valéria Alvim, especialista em fitness do Minha Vida. Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo.
Duvida? Então confira abaixo a lista de benefícios que o exercício proporciona a você. Mas não se deixe enganar: para usufruir de tudo isso, é necessário dar piques regulares. O ideal para quem está começando é correr em dias alternados, de três a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbia como bicicleta e natação nos outros dias , sugere Valéria. Se você já corre há muito tempo, vale fazer treinos mais puxados e específicos de três a quatro vezes por semana e treinos moderados ou leves nos outros dias. O personal trainer informa que o tempo também pode variar de acordo com o condicionamento físico do aluno, as necessidades e os objetivos dele. Mas é possível ter benefícios com 30 a 60 minutos a cada prática. Em todos os casos, entretanto, a musculação e os alongamentos são essenciais para dar um bom suporte ao corpo, além de ajudar a melhorar a performance na corrida , completa. E, antes de começar, não deixe de ir ao médico e fazer uma avaliação física. Isso vai prevenir lesões e outros problemas de saúde que podem prejudicar a sua motivação. 1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos. 2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico. 3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose. 4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano. 5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão. 6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias. 7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias. 8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade. 9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar. 10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo. 13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.
08/07/2010 (10:08) A IMPORTANCIA DA PREPARAÇÃO FISICA NO FUTEBOL
Aproveitando a oportunidade de esta vendo o treino físico de atleta profissionais, sob o comando de André Souto, pedimos que ele nos falasse um pouco, sob este seguimento de vital influencia neste esporte.
Formado em Educação Física e já com larga experiência no futebol, tendo passado por clubes como Ferroviário, Maguary, Desportiva Tauá dentre outros.
André Souto nos fala da importância da preparação física de atletas e dos cuidados que as diretorias dos clubes devem ter com seus jogadores. Em um “papo” bastante esclarecedor André diz.
“Como prova da importância da preparação física no futebol, podemos citar o desempenho da Alemanha nesta copa do mundo”. A técnica, infelizmente na maioria dos casos não esta superando a força física. Isso também é válido para o nosso futebol. É importante que haja pessoas qualificadas em preparação física nos nossos clubes, pois há casos em que dirigentes não levam muito a sério o item preparação física especialmente no que concerne à suplementação alimentar vitaminas etc.
" Nossos atletas, principalmente os de divisões inferiores, a maioria vem de famílias de baixa renda são pessoas simples que só tem o básico, por isso sentem dificuldade em seu progresso como atleta, visto que muitos treinos são de alto nível, tendo um desgaste físico muito grande, e sem esses suplementos as suas alimentações não reabastecem suas necessidades nutricionais, causando atraso no trabalho".
“Os dirigentes do futebol cearense que ainda não agem de forma adequada busquem profissionais competentes sigam estas regras básicas e certamente terão bons resultados em seus clubes”.
André Souto é o atual preparador físico da jovem equipe do Pacatuba Esporte Clube, que participara este ano pela primeira vez de um campeonato cearense a nível profissional, no caso a terceira divisão e que esta treinando firmemente para a competição. Ronaldo Déber
24 horas depois da realização do exercício, perdurando por cerca de 3 dias, mas em casos extremos pode atingir 4-7 dias. Ocorre devido à lesão no tecido muscular e conjuntivo; ao aumento do íon cálcio celular que se acumula nas mitocôndrias, prejudicando a produção de ATP, ou ao cálcio que permanece no citosol (líquido que preenche o citoplasma) da célula, ativando proteases (enzimas que “quebram” proteínas celulares); ao processo inflamatório consequente à degradação das proteínas celulares, que favorece o edema (retenção de líquido) e estimula as terminações nervosas de dor.
